2 3 min

[...] x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, [...]

[...] x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) jakoś ta [...]

[...] - 13 x 80kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening [...]

[...] - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego treningu [...]

[...] na maszynie - 13 x 60kg - 18 x 50kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz [...]

[...] - 15 x 50kg 8. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 13 x 70kg - 13 x 70kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi [...]

27.09.2012 - bieganie Czas: 27,22 min Dystans: 5,61 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,5 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/vxnnr4.jpg Szkola rozchrzanila mi dzien: 8.00-10.15 - wyklady 10.40-11.50 oczekiwanie na odbior legitymacji i indeksu 17.00 - [...]

02.10.2012 - bieganie + plywanie Czas: 27,50 min Dystans: 5,72 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,1 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:41 - 12,78 km/h Wykres: http://i47.tinypic.com/2czehzd.jpg Potem plywanie - z przymusu. Myslalem ze bedzie gorzej ale narazie wygladalo to tak ze podczas 45 minut [...]

[...] za tydzien walczyc o 25 kg x 20 we wszystkich seriach. 7. Uginanie pajecze lezac brzuchem na lawce skosnej - 4x15 wszystkie 20 kg x 12 ------------------- 20.07.2016 - Pilka nozna - 60 min Luzna gierka, kilka sprintow. Tak na oko 5-7 km przebiegniete. Micha biedna bo 24h w pracy: /SFD/Images/2016/7/20/c28be915d620424abb0d712a3f3df6c1.jpg

Zaczynam niedługo redukcję i mam pytanie o suplementację. Mam Clenburexin 2, HMB, BCAA, witaminy i minerały, Omega-3, oczywiście białko izolat i WPC. Będę kręcił rano na czczo aeroby w dni nietreningowy a w treningowe po treningu. Ja na razie tak to sobie rozpisałem: DNT: przed aerobami - BCAA 1g/10kg masy ciała, może więcej dam + 4 kaps. HMB + 2 [...]

[...] 3*15*cc Nie ma co komentować... zastanawia mnie czy wziąć hantle w ręce jakieś lekkie ;-) 5. Wznosy bioder na jednej nodze... 3*10 na nogę...robię na piłce nadal 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*30kg / 1*8*32,5kg/1*8*35 kg Umieram po przysiadach jeszcze 15 min. leżę w niemocy na macie... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-11 20:56:47

[...] 10*40kg/10*45kg/10*55kg/10*55kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda podnoszenie dwoma ,opuszczanie jedną ostatnia seria tylko dla mniejszego pośladka4x6-8 2min przerwy 8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/ + P 8*12,5kg 8*10kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach3x12-15 30sek przerwy [...]

[...] siedząc ławka skos 45 3x10 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg 2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 25kg + brzuch + 10 min rowerka Dobry trening. W MC siła wraca, 210kg chyba trochę lżej niż ostatnio 200, jest git. Dropy ładnie dobiły plecy. Do tego 3 ćwiczenia na brzuch, chwila rowerka, bo [...]

[...] się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening Czworogłowy uda, bic, tric [...]

[...] 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f38d2f89f484040b272cbb62e9f2d6b.PNG warzywa, suple, ziola --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1.przysiad 4x5 - 45/50/60/70 2.MC 4x6-8 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 18/20/24/26 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie [...]

[...] 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aa5742e543443cf90e3451c6df7d65a.PNG warzywa,ziola, suple -------------------------------------------------------------------- Dzien2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 50/60/70/75x4 2.MC 4x6-8 70/80/90/ 100-0 3.wykroki 10 x 4 10 kg na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 22/26/28/28 45 min body balance [...]

jaki? może skorzystam :-) Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec 3,4 serii [...]

20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]

[...] drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg + interwały 14 min, + aero 16 min Pompa po wczorajszym zarciu dzisiaj ogromna, ale uczucie ciężkości na żołądku bardzo przeszkadzało... Przy interwałach prawie poszedł bełt %-) Ogólnie [...]

[...] 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc mega trening %-) Była moc, w dipsach poszedł rekord, i to w 3 seriach, i to dość lekko %-) Widać na filmiku ;-) [...]